日本新闻：心疼！东京奥运会马拉松后，杨绍辉脚趾被磨烂，跑马太不容易了！流血又流汗！
奥运会落幕已经两天啦，但关于奥运会的讨论还在继续。
在8月8日的奥运男子马拉松比赛中，杨绍辉以2小时14分58秒，获得第19名，创造中国马拉松在奥运的最好成绩及最好名次。
赛后他在社交平台晒出了几张参赛的图，其中，伤痕累累的脚让无数跑友心疼。
在杨绍辉晒出的照片中，可以看出他的脚趾和指甲都出现了不同程度的损伤。有两处新鲜的磨破的伤口，应该是在奥运马拉松中跑出来的。
看到这伤痕累累的脚，评论区很多网友表达了自己的敬佩：
当然，也有比较皮的网友，误会杨绍辉得了灰指甲：
当然，很多跑友都知道，跑步有多费脚指甲。很多经常跑步的人，脚指甲大部分是畸形的，这是因为跑步的过程中，指甲顶在鞋上，指甲盖下面充血，最终导致脱落，或增厚。
还有网友分析起杨绍辉脚受伤的原因：
比赛当天的高温高湿天气，让很多参赛选手在中途补充水分的同时，会把水浇到头顶降温，那些多余的水会顺着身体流进鞋子里，把脚表皮给泡软了。
而湿透的鞋袜会增加摩擦力，导致脚被磨破。这也是不建议大家大雨天跑步的原因之一。
彭建华在赛后发的动态中，也可以看到，他的脚底也起了很多水泡，应该是同样的原因：
每个热爱并坚持跑马拉松的人，都太了不起了！
马拉松作为一项极限运动，42.195公里的路程十分漫长，很多普通跑友也都在比赛或者日常训练中受过各种伤：黑指甲、跟腱炎、乳头磨破、鹅足肌腱损伤、足底筋膜炎、摔伤…
在比赛中，常见的受伤部位还有男性跑者的胸部：
在2019年的襄阳马拉松上，还有一位跑友朝着240的目标参加了比赛。在比赛中，可能是新买的短裤不是很合身，他的大腿内侧被磨破，看起来让人不禁胯下一凉…
据说有志愿者拦下不让他跑，但他一心想要PB，还是坚持跑完了。
（网传聊天记录）
最终，他以2小时44分11秒的成绩完赛，简直是神人！
还有一次，在2019年广州马拉松上，一名跑友为了突破个人最好成绩，不顾比赛中鞋子不合脚的障碍，坚持完成比赛。
最终成功PB了1分钟，然而在完成比赛后脚早已“血流成河”。
可以想象出，他的脚受了多么严重的伤。
很多时候受伤大部分是因为服装或者鞋子不合身导致的，上文那位磨破大腿的大哥就是因为没带短裤， 临时买了一件，结果不是很适合他导致受伤。
所以选好装备很重要。
1、不要穿纯棉衣物
棉质服装不产生静电，贴身穿着比较舒适。但跑起步来大量出汗，而棉质服装快干排汗性能极差，被汗水湿透的棉质衣服会黏贴在衣服上，导致皮肤摩擦，很影响运动体验和表现。
（顺便剧透一下过几天上线的造风者T恤）
建议大家运动时穿速干衣物，速干材质可以将皮肤上出的汗水迅速吸收、扩散，尽可能扩大面积来加快蒸发速度，有利于保持皮肤干燥清爽。
2、不穿棉质三角内裤，四角型长边运动紧身内裤更为合适。
同样的道理，棉质三角内裤会引发严重的裆部摩擦问题，男性这个问题更为严重。而四角型长边运动紧身内裤能大大减少汗水停留并减少摩擦。
有些运动内裤的长度甚至超过了外穿的运动短裤就是这个道理，穿着有些压缩裤则可以不用穿着内裤，其目的都是减少摩擦。
3、尽量不要穿新鞋。
全新跑鞋由于工艺的缘故，通常比穿着一段时间的跑鞋更硬一点，如果跑马拉松时穿新鞋容易产生磨脚并引发水泡，所以跑马时最好不要穿新鞋，7-9成新的跑鞋跑马最为合适。
当然，现代跑鞋磨脚问题现在也越来越少，磨脚多数是由于鞋买得不合脚导致的。
4、气温不低而穿太厚的压缩衣或者压缩裤。
压缩衣或者压缩裤因为紧身、不妨碍运动、有一定减少肌肉震颤从而缓解疲劳的作用，而受到跑者青睐。
但跑马是一项长时间运动，如果气温并不低，穿着较厚的压缩衣事实上会妨碍散热，所以你很少看到精英选手穿着压缩衣（裤）比赛，最多就是一双压缩袜（腿套）。
5、专门的运动袜
很多人会忽视袜子的重要性，但专业的运动袜可以很好地包裹你的脚踝，减少运动带来的关节位移以及冲击力和摩擦力，在加速汗液蒸发的同时给你提供更舒适安全的运动体验。
6、用创可贴/乳贴将乳头贴起来减少摩擦。
对于男性而言，乳头会与衣服产生摩擦，这在平时训练中几乎表现不出来，但在几个小时的比赛中，磨出血的情况比比皆是。
可以用创可贴或者男士专用的乳贴将胸部保护起来，避免摩擦导致受伤流血。
7、用凡士林涂抹容易摩擦的部位
可以在容易产生摩擦的部位厚涂凡士林，增加润滑，不过随着比赛到了后期，可能还需要补涂。
能坚持跑完马拉松的人真的太厉害了！
很多时候，这种狠狠坚持下来精神值得佩服，但作为一名普通跑友更要懂得跑步的宗旨始终是为了健康，在马拉松赛道上保护好自己更加重要。
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